Простые комплексы для своего тела.
Дома, без тренажёров, по 8–12 минут. Каждая зона — короткий комплекс с техникой и дозировкой из видео Азамата; для шеи пока базовые движения. Не знаешь, с чего начать — подбор за 2 минуты соберёт план под твой день, а тест покажет слабое место.
По части тела
Поясница
Разгрузка после сидения и смены за рулём: четвереньки, работа ног, вытяжение. 4 упражнения с дозировкой.
Открыть комплекс →
Шея
Разгрузка шеи после экрана и руля: 4 базовых мягких движения. Полный комплекс Азамат анонсировал.
Смотреть движения →
Спина и лопатки
Раскрыть грудной отдел, убрать «жжение между лопаток»: резинка, палка, мяч. 17 упражнений с дозировками.
Открыть комплекс →
Колени
Контроль колена и сильное бедро: подъёмы, развороты, выпады. 12 упражнений с дозировками.
Открыть комплекс →
Стопы
Свод, перекаты, самомассаж, работа у стены. Фундамент, с которого начинаются боли выше. 8 упражнений.
Открыть комплекс →
Руки и запястья
От мыши и клавиатуры: кисти, предплечья, локти. Мяч, резинка, статика. 18 упражнений.
Открыть комплекс →По ситуации и цели
Осанка
Раскрыть грудной отдел и свести лопатки: резинка, палка, мяч + техника быта. 7 упражнений.
Открыть комплекс →
Утренняя зарядка
Связка на утро снизу вверх: стопы, колени, спина, плечи, кисти. 7 упражнений с дозировками.
Открыть комплекс →
Мобильность
Подвижность суставов: голеностоп, тазобедренный, плечевой. 7 упражнений с дозировками.
Открыть комплекс →
Растяжка спины
Расслабить и вытянуть: вытяжение стоя, наклоны, палка, мяч + задняя поверхность бедра. 6 упражнений.
Открыть комплекс →
На работе
В офисе у стола и на остановке за рулём: без коврика, инвентаря и переодевания. 7 упражнений.
Открыть комплекс →Вальгусная деформация стоп, гонартроз, связки колена после надрыва — под них отдельные программы: этапы, порядок, примеры. Из них Азамат собирает индивидуальный комплекс.
Состав программ →Хочешь систему, а не отдельные ролики?
Курс БАЗА ТЕЛА · 12 дней: все зоны по порядку, с техникой быта и замером результата.