Предзапись Курс
Главная / Упражнения / Шея
Базовые движения · дома

Упражнения для шеи.

Мягкая разгрузка после экрана, руля и наклона головы вперед. Делай медленно, до легкого натяжения, не через боль.

4 упражнения Без инвентаря Комплекс Азамата анонсирован

Базовые движения для шеи дома - для повседневной скованности: шея каменеет к вечеру, тянет затылок, трудно повернуть голову после ноутбука или смены за рулем. Это не лечение остеохондроза. Полный комплекс для шеи Азамат анонсировал, здесь пока базовые мягкие движения. Порядок: сначала мягкие повороты и наклоны в амплитуде без боли, затем работа лопаток и верхней спины, чтобы шея не тянула все на себе. Если боль отдает в руку, есть онемение, головокружение или свежая травма - сначала к врачу.

01

Повороты головы сидя

  1. Сядь ровно, плечи вниз, взгляд вперед.
  2. Медленно поверни голову вправо до легкого натяжения.
  3. Вернись в центр. То же влево.
  4. Без рывков и без «до упора через боль».
темп медленный
КонтрольПодбородок параллелен полу. Плечи не поднимаются к ушам.
02

Наклоны уха к плечу

  1. Сидя или стоя, руки вдоль тела.
  2. Наклони голову вправо: правое ухо к правому плечу, плечо не поднимай.
  3. Дыши спокойно. Вернись. То же влево.
без форсажа
СтопЕсли появляется онемение или резкая боль - остановись и иди к врачу, не «продавливай».
03

Подбородок назад

  1. Взгляд вперед. Представь, что двигаешь затылок назад по полочке.
  2. Подбородок слегка уходит назад и вниз, шея удлиняется.
  3. Отпусти. Не запрокидывай голову.
маленькая амплитуда
КонтрольДвижение маленькое, без боли и без запрокидывания головы.
04

Сведение лопаток сидя

  1. Сядь, руки свободно.
  2. Сведи лопатки мягко назад и вниз, грудь чуть шире.
  3. Шея остается длинной, подбородок не задирай.
  4. Отпусти.
шея + верх спины
СвязкаДвижение для верха спины - мягко, без рывков, не качалка.
05

Частые вопросы

  • Это гимнастика Шишонина? Нет. Здесь базовые мягкие движения без привязки к авторским методикам.
  • Можно каждый день? Да, если нет острой боли: мягко, до лёгкого натяжения.
  • Болит после офиса - с чего начать? С этого комплекса и статьи в блоге про шею водителя / сидячую работу. Потом тест тела.

Что дальше

Проверь подвижность тестом. Если нужна система на 12 дней - смотри курс БАЗА ТЕЛА.

Пройти тест Курс 12 дней Шея водителя Болит шея - разбор