Поясница затекает, шея каменеет от дороги. Разбираем за 10 минут после смены.
Брутальный тренер Азамат
Тело — твой инструмент.
Держи его в порядке.
За рулём, за станком, в офисе или на стройке — телу достаётся всем. 8–12 минут в день, дома, без тренажёров: короткая практика для шеи, спины, коленей и стоп.
Курс — от 4 900 ₽ · идёт предзапись на первый поток
01
Для кого
Профессия не важна. Сидячая работа или стоячая — счёт телу выставляется всем одинаково.
Шея и плечи устают к вечеру? Начни с мягкой регулярной практики.
Стопы и колени устают. Начни с комфортной нагрузки и контроля техники.
Поднимаешь неправильно — спина платит. Ставим технику подъёма как навык, а не разовый совет.
Отели, самолёты, чужие кровати. Комплекс работает в любой точке, инвентарь — коврик.
Хочешь вернуться к железу — наращивай нагрузку постепенно и следи за техникой.
8–12
минут в день
12
дней курса
6
движений в тесте
0
тренажёров
02
Как это работает
01
Проверь себя
Самопроверка из 6 движений. За 5 минут отметишь, какие движения даются свободнее, а какие стоит выполнять осторожнее.
02
Работай 10 минут в день
12 дней коротких занятий по видео. Разминка суставов, массаж мячом, техника быта: как сидеть, вставать, поднимать.
03
Замерь результат
День 12 — та же самопроверка. Сравнишь личные оценки и ощущения с первым днём.
03
Правила Азамата
Техника важнее веса
Лёгкий вес и точное движение бьют рекорды через боль. Всегда.
Понемногу, но каждый день
Тело меняет повторение, а не подвиг раз в месяц.
Сначала база
Подвижная шея, живая спина, устойчивые стопы. Остальное — потом.
04
Техника в кадре
Никакого стока. Азамат, зал и работа с телом — как есть. Полные разборы движений — в курсе.
05
Квалификация Азамата
Подтверждено дипломом
Инструктор-методист по лечебной физкультуре
Азамат Хакимович Дадуев прошёл профессиональную переподготовку объёмом 576 часов. Диплом выдан 27 февраля 2026 года, регистрационный номер 3/04/2809-ПП.
Квалификация относится к лечебной физкультуре. Материалы сайта не заменяют диагностику, лечение и рекомендации врача.
06
Что выбрать
Ответь на один вопрос — и иди своим путём.
Болит конкретное место
Бесплатные комплексы по зонам: поясница, спина, колени, стопы, запястья.
Выбрать зону →Есть диагноз
Вальгус, гонартроз, связки колена — программы, из которых собираем индивидуальный комплекс.
Состав программ →Не знаешь, с чего начать
Подбор: 6 вопросов — план на неделю и PDF-гайд по выбранной зоне.
Пройти подбор →Курс
БАЗА ТЕЛА · 12 дней
Шея, спина, суставы, стопы. 8–12 минут в день по видео. Тест в начале и в конце — результат видишь в цифрах. Три тарифа: сам / с разбором техники / с личным сопровождением.
от 4 900 ₽ за 12 дней · дороже со 2-го потока
После первого потока:
- БАЗА: Шея
- БАЗА: Колени
- БАЗА: Стопы
- БАЗА: Нагрузка — техника работы с весом
- БАЗА: Рацион
- Личные тренировки с Азаматом
1
Пройди тест — бесплатно
2
Выбери тариф
3
Оплати — окно откроется к старту
4
Доступ сразу после оплаты
07
Честно
- Не лечим диагнозы. Диагноз и лечение — у врача. Если врач разрешил заниматься — поможем делать это правильно: смотри состав программ при вальгусе, гонартрозе и надрыве связок.
- Не обещаем одинаковый результат. Даём программу и понятную самопроверку до и после; изменения индивидуальны.
- Не мотивируем криком. Взрослому мужику не нужен аниматор. Нужен план и 10 минут в день.
Важно: это упражнения и техника движения, а не медицинская помощь.
Острая боль, онемение, слабость, свежая травма, период после операции — сначала к врачу.
Собери базу. Начни с теста.
5 минут, 6 движений, без регистрации. Отметишь, какие движения даются свободнее, и выберешь подходящий следующий шаг.
Пройти самопроверку