Новичку не нужен час на коврике. Нужен понятный минимум, который не стыдно повторять завтра.
- Старт: спина и лопатки, поясница.
- Привычка: зачем заниматься каждый день.
- Контроль: тест тела.
Если боль острая или с «электрикой» в ноге - сначала красные флаги.