Предзапись Курс
Самопроверка · 5 минут · бесплатно

Проверь себя.

6 простых движений помогут отметить, что даётся свободно, а где лучше снизить амплитуду. Это не диагностика и не медицинское заключение.

Без инвентаря Дома Личная сводка сразу
Перед началом: если есть резкая или усиливающаяся боль, онемение, головокружение, недавняя травма или операция — самопроверку делать не нужно. Сначала обратись к врачу. Двигайся медленно и прекращай движение при боли или ухудшении самочувствия.

За каждое движение поставь себе оценку: ЛЕГКО — свободно и без неприятных ощущений; СО СКРИПОМ — получилось, но туго или с лёгким дискомфортом; ПРОПУСТИЛ / ОСТАНОВИЛСЯ — движение не выполнялось или было прекращено. Если причина — боль или ухудшение самочувствия, не продолжай самопроверку.

Движение 1 · Шея

Поворот головы

Сядь ровно. Медленно поверни голову вправо, потом влево. Подбородок на одной высоте, плечи на месте.

Ориентир движения: подбородок доходит почти до линии плеча в обе стороны.

Движение 2 · Шея

Наклон головы к плечу

Наклони ухо к плечу, не поднимая само плечо. Потом в другую сторону.

Ориентир движения: наклон одинаковый в обе стороны, ощущение — мягкое натяжение, не боль.

Движение 3 · Грудной отдел

Поворот корпуса сидя

Сядь, руки скрести на груди. Поверни корпус вправо, потом влево. Таз на месте.

Ориентир движения: корпус поворачивается заметно, и крутится именно грудь, а не только шея.

Движение 4 · Спина

Наклон вперёд стоя

Встань, ноги мягкие (чуть согнуты). Медленно наклонись вперёд от бёдер, руки свободно вниз. Доставать до пола не обязательно.

Ориентир движения: спина округляется равномерно, без прострелов, и ты спокойно возвращаешься обратно.

Движение 5 · Колени

Сесть и встать без рук

Сядь на стул и встань, не помогая руками. Колени смотрят туда же, куда носки.

Ориентир движения: встаёшь без рывка и без заваливания коленей внутрь, в коленях не больно.

Движение 6 · Стопы

Постоять на одной ноге

Встань на одну ногу и постой 30 секунд. Потом на другой. Можно слегка придерживаться за стену.

Ориентир движения: 30 секунд без сильного шатания и без заваливания стопы внутрь.

Отмечено 0 из 6

Важно: самопроверка не ставит диагноз и не определяет лечение. Если во время движений появилась резкая или усиливающаяся боль, онемение или головокружение — к врачу, не к упражнениям.