Утренняя зарядка: просто встань и сделай.

Семь движений из системы БАЗА, собранных в одну утреннюю связку. Логика простая: идём снизу вверх — будим стопы, потом колени, спину, плечи и заканчиваем кистями. Утром делай по одному подходу каждого упражнения; полная дозировка из карточек — для отдельной тренировки. Медленно, до лёгкого натяжения, не через боль.

Утренняя зарядка АЗАМАТ · БАЗА — это связка из семи упражнений системы БАЗА, собранная в один десятиминутный комплекс на каждое утро. Логика простая: движение идёт снизу вверх — сначала будим стопы и голеностоп, затем колени и бёдра, разминаем спину, раскрываем плечи и заканчиваем кистями рук. Комплекс не заменяет полноценную тренировку: утром каждое упражнение делается в один подход, а полная дозировка с несколькими подходами — для отдельного занятия днём или вечером. Из инвентаря нужен только теннисный мяч для одного упражнения на плечи, остальное — без снаряжения, на коврике или даже на кровати. Каждое движение выполняется медленно, до лёгкого натяжения, а не рывком и не через боль. Такая зарядка подходит тем, кто много сидит за рулём, компьютером или на совещаниях: она снимает утреннюю скованность до начала рабочего дня. При острой боли, онемении или свежей травме заниматься нельзя — сначала к врачу.