01
Проверяешь себя
Перед стартом: самопроверка из 6 движений, личная оценка ощущений и при желании фото для сравнения.
Курс · 12 дней · дома
БАЗА ТЕЛА.
Простые упражнения для шеи, спины, суставов и стоп. 8–12 минут в день, без тренажёров. Через 12 дней сравнишь свою подвижность с днём старта — по тесту, в цифрах.
01
Если узнаёшь себя
- К вечеру каменная шея и деревянная спина после компьютера
- Утром скованность, в коленях щелчки, стопы устают
- На зал по полтора часа нет ни времени, ни сил
- Пробовал ролики из интернета, йогу, ЛФК — но всё бросается
- Хочешь результат без рекордов и боли
02
Как проходит курс
02
Работаешь по видео
Каждый день 8–12 минут: разминка суставов, массаж мячом, техника быта — как сидеть, вставать, поднимать.
03
Замеряешь результат
День 12: тот же тест ещё раз. Разницу видишь сам — в баллах и ощущениях.
03
Программа
День 0 — Проверка
Тест из 6 движений, оценка дискомфорта по зонам, пара фото для сравнения «до и после».
Дни 1–4 — Шея и спина
Снимаем дневное напряжение с шеи, раскрываем грудной отдел, разгружаем поясницу.
Дни 5–8 — Таз, колени, стопы, руки
Работаем с комфортной подвижностью суставов и уделяем отдельное внимание стопам и контролю опоры.
Дни 9–11 — Быт и нагрузка
Как правильно сидеть, вставать и поднимать тяжёлое. Пробуем лёгкий вес с правильной техникой.
День 12 — Итог и план
Повторяешь тест, сравниваешь с днём 0. Получаешь короткий план: как заниматься дальше самому.
04
Почему всего 8–12 минут
Длинные тренировки бросают на второй неделе. Короткие — встраиваются в жизнь: утром до работы или вечером перед сном. Такой формат проще встроить в день; изменения зависят от регулярности, техники и исходного состояния.
Главное правило
Техника важнее веса.
Не блогер. Тренер.Система выросла из личных тренировок
01 / 03
05
Тарифы потока
Курс ведёт Азамат Дадуев — тренер, прошедший профессиональную переподготовку по программе «Инструктор-методист по лечебной физкультуре», 576 часов. Посмотреть квалификацию
Цены первого потока. Со второго — по ценам в скобках.
Практика
4 900 ₽дальше — 6 900 ₽
- 12 дней уроков
- Трекер прогресса
- Общий чат потока
Техника
7 900 ₽дальше — 9 900 ₽
- Всё из «Практики»
- Разбор техники по твоему видео
- Приоритет в чате
- До 30 разборов на поток
Ведение
14 900 ₽дальше — 19 900 ₽
- Всё из «Техники»
- 2 недели персональных правок после потока
- Акценты под твою историю тела
- До 10 мест на поток
Окно оплаты откроется за 48 часов до старта — дату объявим списку предзаписи первым. Первым 10 оплатившим «Практику» или «Технику» — PDF «Как сидеть, ходить, поднимать».
Не уверен, какой тариф твой? Напиши Азамату — подскажет по твоей ситуации, без давления.
Написать Азамату
06
Что гарантируем
- Формат. Доступ ко всем дням программы, трекер и заявленная поддержка тарифа.
- Честный замер. Прогресс замеряешь сам: тест дня 0 против теста дня 12 — баллы, амплитуда, ощущения.
- Без сказок. «Минус диагноз» не обещаем никому — тело у всех разное.
Перед началом: курс не заменяет врача и не предназначен для диагностики или лечения. При резкой или усиливающейся боли, онемении, слабости, головокружении, недавней травме или операции сначала обратись к врачу. Во время занятия остановись при боли или ухудшении самочувствия.
07
Вопросы
Сколько времени в день?
8–12 минут. День 0 — около 15 минут на проверку.
Нужен ли зал?
Нет. Коврик, мяч, иногда лёгкая резинка и стул.
Подойдёт новичку?
Новичок может начать со щадящих вариантов и комфортной амплитуды. При хроническом заболевании, недавней травме или операции сначала согласуй нагрузку с врачом.
Есть ли гарантия?
Гарантируем формат: доступ и заявленная поддержка тарифа. Прогресс сравниваешь тестом дня 0 и дня 12.
Почему можно доверять без «миллиона отзывов»?
Метод показан в кадре. Есть тест и замер. Узнаваемость блога не равна качеству практики.
Выбери тариф и напиши Азамату.
На следующем шаге Telegram откроет готовое сообщение с выбранным тарифом. Проверь текст и отправь его Азамату, чтобы уточнить дату старта.