«Холка», «вдовий горб», «бугорок у основания шеи» — бытовые слова, а не диагнозы. Что это именно у тебя — может сказать только врач. Здесь — почему эта зона перегружается от позы и какая разгрузка обычно помогает верху спины.
Разделы: Как это обычно ощущается · Почему так бывает · Что помогает · Пройти тест
На фото в профиль или в зеркале замечаешь: у основания шеи наметился бугорок, шея будто стала короче, голова ушла вперёд.
Зона между шеей и лопатками тяжёлая и «забитая», к вечеру хочется размять её руками. Плечи сами ползут вверх, к ушам.
Расправить плечи и встать ровно — усилие, а не привычка: через пару минут тело снова складывается в позу «за экраном».
Годы одной и той же позы: голова наклонена к экрану, плечи скручены вперёд, грудной отдел почти не двигается. Зона у основания шеи всё это время работает как «крепление» для головы, которая висит впереди тела, — напряжение там копится изо дня в день, а расслабляться этой зоне просто некогда.
Важно честно разделить две вещи. Напряжение и скованность от позы — то, с чем работают движение и бытовые правила. Само уплотнение — вопрос к врачу: причины бывают разные, и по интернету их не определяют. Упражнения ниже — про первое: разгрузить верх спины и лопатки и перестать «забивать» эту зону заново каждый день.
Три движения из системы БАЗА на верх спины и лопатки — техника и дозировка от Азамата. Делай медленно, до лёгкого натяжения, не через боль.
Займи место в предзаписи первого потока: напиши Азамату — узнаешь дату старта первым. Гайд по шее снимается, а пока на странице предзаписи — бесплатный комплекс для спины и лопаток.