Сидячий день сам по себе не приговор. Приговор - день без смены позы и вечер без короткой практики.
Что ломает к вечеру
- Монитор низко или высоко, плечи вперед.
- Ни одной паузы на движение за день.
- Вечером желание «наверстать» час через боль.
Минимум на работе
Время от времени - короткий сброс. Берите комплекс на работе и упражнения на стуле. Если тянет между лопаток - разбор симптома.
Минимум дома
8-12 минут: спина, при необходимости поясница, осанка здесь. Привычка: зачем заниматься каждый день.
Когда не «еще одно упражнение»
Онемение, слабость, ночная боль, травма - красные флаги. Курс как рамка без героизма: БАЗА ТЕЛА.