Щёлкают на лестнице, ноют после долгого сидения, неприятно вставать со стула. Здесь — откуда это обычно берётся и какие простые движения помогают. Это ориентир, а не диагноз: острая боль и отёк — к врачу.
Разделы: Как это обычно ощущается · Почему так бывает · Что помогает · Пройти тест
Вниз по ступенькам — щелчки и неприятное ощущение под коленной чашечкой. Вверх — быстрее устают ноги, хочется держаться за перила.
Посидел час с согнутыми ногами — в кино, за столом, в машине — и первые шаги «скрипучие»: колени будто нужно расходить заново.
Присесть за упавшей вещью или к нижней полке — колени протестуют. Глубокий присед давно выпал из жизни: неприятно, страшно, «хрустит».
Колено — заложник соседей. Снизу — жёсткий голеностоп, который всю жизнь в обуви и почти не работает. Сверху — таз и бёдра, ослабевшие от сидения. В итоге колено берёт на себя чужую работу и двигается не по назначению: заваливается внутрь на шагах и приседаниях, а мышцы вокруг него не успевают его страховать.
Хорошая новость: с бытовыми жалобами работают простые вещи — спокойная закачка мышц вокруг колена и контроль движения: стопа на себя, колено не выходит за стопу, никакой погони за глубиной и повторами. Именно так построены упражнения ниже.
Три движения из системы БАЗА — техника и дозировка от Азамата. Делай медленно, до лёгкого натяжения, не через боль.
Это разгрузка на каждый день. Полный комплекс для коленей и бёдер — 12 упражнений с ковриком, стеной и резинкой — на отдельной странице: упражнения для коленей →
Если у тебя диагноз — гонартроз или надрыв связок колена, — смотри отдельную страницу: состав программ восстановления →
Займи место в предзаписи первого потока: напиши Азамату — узнаешь дату старта первым, а бесплатные мини-комплексы по зонам заберёшь сразу.