Зал сам по себе не враг. Враг - нагрузка без контроля, когда поясница или шея уже кричат.
Когда дом разумнее
- Боль после сидения или сна, без травмы «только что».
- Нет понятной техники базовых движений.
- Хочется «накачать», а не восстановить опору.
Что делать вместо героизма
Короткий комплекс дома: поясница, спина, шея. Потом тест. Потом, если нужно, курс. Железо - когда техника уже не разваливается.